Jag körde idag intervaller på löpbandet, ett pass som kan anpassas efter hur vältränad eller hur dagsformen är.

 

Dagens pass

Uppvärmning 0-2 min: 9,5 km

2-3 10 km

3-4 11 km

4-5 12km

5-6 13 km

*4

Alltså gick jag upp till 13 och ner till 10, 4 ggr.

 

18-19 10,5 km

19-20 11,5 km

20-21 12,5 km

21-22 13,5 km 

*4

 

Samma sak här upp till 13,5 och ner till 10,5, 4 ggr.

 

34-35 11 km

35-36 12 km

36-37 13 km

37-38 14 km

*4

Same same.

 

Nedvarvning, gång på bandet!

 

Sammanlagt 50 min och 1 mils intervaller.

Mitt löpband går inte längre än 14 km men om du är mer vältränad ökar du mer, är du nybörjare räcker det med kanske 7-10 km.

 

Ibland kör jag bara uppvärming och den första intervallperioden plus 1 min max på 14 km och 1 min nedvarvning.